¡Cómo etiquetar tus emociones!
¡Descubre tus emociones con estos consejos del SEL!

¿Cómo te sientes? Tal vez estés emocionado. Tal vez estés nervioso. Tal vez no estás seguro de cómo te sientes. Puede ser difícil entender las emociones. ¡No pasa nada! ¡News-O-Matic está aquí para ayudarte!

Es importante aprender a etiquetar tus emociones. ¡Cuando somos conscientes de nuestras emociones, podemos controlarlas! "La autoconciencia es el [núcleo] del aprendizaje social y emocional ("SEL" por sus siglas en inglés)", dijo Carla Tantillo Philibert. Ella es una experta en SEL de Chicago, Illinois. Philibert cree que se debe "practicar el crecimiento de la conciencia de las emociones".

Esta práctica no consiste en juzgar tus emociones. ¡Consiste en comprenderlas! Puedes aprender de dónde provienen y cómo te hacen sentir. Entonces, ¡estarás más cerca de ser tú mejor yo! Aprende a etiquetar tus emociones:

Respira hondo
"Cuando puedas, respira profundamente", expresó Vienna Webb. Ella trabaja con Philibert. "Sintoniza tu respiración" para relajarte. "Esto, ralentiza el sistema nervioso", dijo Webb. "Y desarrolla las conexiones en el cerebro". Todo eso, "¡tan sólo respirando hondo!"

Hazte preguntas
Ahora, piensa en cómo te sientes. Permítete reconocer los sentimientos. Estos sentimientos son importantes. ¡Puedes preguntarte cómo te sientes en cualquier momento! Así que, tómate un tiempo. Estos son algunos ejemplos de lo que puedes preguntarte:
• ¿Cómo me siento ahora mismo?
• ¿Qué emociones he sentido recientemente?
• ¿Qué ha sucedido para que me sienta así?
• ¿Cómo afectan estas emociones a mi cuerpo? ¿Cómo afectan a mis acciones?

Préstale atención a tu cuerpo
Las emociones a menudo pueden conducir a sentimientos físicos. Por ejemplo, la ansiedad tal vez te haga sentir débil. La tristeza puede hacer que te duela el pecho. Reconocer los síntomas físicos te ayudará a saber lo que estás sintiendo.

Déjalo salir
¡Hablar de las emociones te ayuda a recordar cómo se sienten! Puedes hablar con un adulto o un amigo sobre tus emociones. Asimismo, pregúntales a ellos sobre sus emociones. Eso puede ayudarte a aprender más sobre cómo actúan los sentimientos. Otra forma de hacerlo es escribir un diario. Escribe cómo te fue durante el día y cómo te sientes. ¡Luego lee tus anotaciones para ver hasta dónde has llegado!

La práctica hace la perfección
Practicar un deporte te ayuda a mejorar. Bueno, ¡la práctica de etiquetar tus emociones también funciona así! Sigue estos consejos con frecuencia. "Practicar estos consejos cuando no los necesitas es importante", explicó Philibert, "entonces cuando sí los necesites será automático".

Recuerda que las emociones cambian. Ningún sentimiento dura para siempre. Cuidar de ti mismo es un proceso largo, y siempre puedes mejorar. ¿Por qué no comenzar hoy?


Actualizado el 10 de agosto de 2020 a las 5:01 p.m. (ET)
Por Alexa Tirapelli